EL INSOMNIO EN LA TERCERA EDAD.! ¡UN PROBLEMA CON SOLUCIÓN!

     El sueño es un proceso fisiológico de suma importancia para nuestra salud, debido a la regeneración celular que ocurre en este periodo, a través de un sueño profundo recuperamos el desgaste celular fisiológico que ocurre en nuestro organismo al terminar el día.

     El envejecimiento trae consigo cambios en los patrones de sueño, acortando el sueño profundo y prolongando el sueño superficial. El insomnio en el adulto mayor es un trastorno que suele presentarse con mucha frecuencia y de no ser tratado oportunamente pudiera presentarse acompañado por depresión, ansiedad, somnolencia diurna y otros trastornos de la esfera cognitiva.

      Este problema se presenta al conciliar el sueño y también para mantenerlo durante la noche, se manifiesta con despertares frecuentes, nicturia (deseos frecuentes de orinar), incomodidad, dolores crónicos y muchas otras causas.

     Es crucial la evaluación médica oportuna para descartar otra patología que pudiera estar presentando el adulto mayor.

LA HIGIENE DEL SUEÑO EN EL ADULTO MAYOR

     Este aspecto es fundamental a la hora de reestablecer el patrón de sueño normal, también es importante destacar que el adulto mayor requiere de menos horas para recuperarse satisfactoriamente de la jornada del día, la ractividad que haga durante el día repercutirá directamente en la calidad del sueño de esa jornada.

HÁBITOS SALUDABLES PARA COMBATIR EL INSOMNIO EN EL ADULTO MAYOR

• Establecer un horario fijo a la hora de levantarse y acostarse.
• Exposición solar en horas matutinas preferiblemente, importante incrementarlas paulatinamente.
• Utilizar la cama solo para dormir.
• Evitar la exposición de luz azul, al menos 2 horas antes de ir a dormir.
• Evaluar la posibilidad de dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes, si el cónyuge sufre de ronquidos o intranquilidad.
• Realizar actividad física suave; caminatas, yoga mientras no exista contraindicación médica.
• Mantener el dormitorio limpio, ordenado y en una temperatura apropiada 21 C.
• Evitar bebidas estimulantes como el café y el alcohol antes de acostarse.
• Dieta rica en verduras verdes y proteínas.
• La suplementación con magnesio favorece la relajación muscular puede ser altamente beneficioso.
• Dosis adecuadas de melatonina favorece la regulación del ciclo circadiano, recuerde siempre consular con su médico.
• Meditar al menos 10 minutos cada día.

Es fundamental mantener hábitos estrictos para garantizar el descanso adecuado en este periodo de la vida, implantando pequeños cambios a lo largo del día, de esta manera se podrá alcanzar el objetivo deseado que es el merecido y reparador descanso nocturno.

Combatiendo el insomnio en el adulto mayor podría marcar la diferencia en la calidad de vida del mismo, es un plus que puede aportar grandes beneficios edificando una vida más activa y productiva, haciendo de esta etapa una gran oportunidad para seguir realizando proyectos.

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Lcda.  Lisbeth Carolina Sánchez

Enfermera Especialista en Salud Integral.